Йога для концентрации и релаксации: Быстрая практика для тела и разума за 20-40 минут

Знакомимся с основными асанами для начинающих
Суставная разминка, освоение активного дыхания капалабхати, разогрев тела с помощью Сурья Намаскар (вариант А)

~40мин

Начинающий

#44 | ДЫШАТЬ ПОЛНОЙ ГРУДЬЮ

От подвижности ребер зависит не только глубина дыхания, но и присасывающая способность грудной полости. Этот урок будет полезен всем, кто перенес воспаления легких, переломы ребер, у кого есть варикозная болезнь, кто чувствует себя несвободным или даже боится "дышать полной грудью".

~40мин

Начинающий

#27 | ЗНАКОМСТВО С ЙОГОЙ

Для тех, кто только начинает свой путь в мире йоги. На уроке освоим базовые положения тела и технику безопасных двигательных паттернов для дальнейшей практики.

6

Программа | МЯГКАЯ РАСТЯЖКА

Комплекс направлен на мягкое и плавное вытяжение мышц ног и подготовку к шпагату.

~30мин

Средний

#52 | ЗАРЯД ЭНЕРГИЕЙ

Занятие направлено на укрепление мышц кора и рук с последующим вытяжением боковых поверхностей корпуса и прогибами.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#1 | ПРИВЕТ, ТЕЛО!

Первый контакт с телом. С помощью дыхания переводим внимание на любые ощущения в теле.
Осваиваем положения тела в потоке Сурья Намаскар (вариант А), в основном блоке - учимся синхронизировать движения с потоком дыхания.
В завершении - Шавасана.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#46 | ТЕЛО И ПРОСТРАНСТВО

Задача этой практики укрепить ноги - фундамент нашего тела. Имея крепкий фундамент, вы будете чувствовать себя уверенно в любом пространстве и месте.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#21 | ПОДВИЖНОСТЬ ТАЗА 1.0

Мягкая и эффективная проработка подвижности и силы тазобедренных суcтавов. В ходе практики улучшим гибкость бедер и спины, создадим ощущение легкости и свободы в движениях. Занятие идеально подходит как для начинающих, так и для опытных практикующих. Разогреемся в потоке Сурья Намаскар.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

Программа | КРАСИВАЯ ОСАНКА

Комплекс занятий для обретения грации и уверенности в каждом движении. Программа разработана для создания и поддержания красивой и здоровой осанки. Вы узнаете, как правильно распределить вес тела, укрепить мышцы спины и кора, и научитесь поддерживать правильное положение тела в повседневной жизни.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#53 | БАКАСАНА

Занятие направлено на укрепление мышц ног и спины с последующим вытяжением. Асаны стоя чередуются с освоением балансов на руках - Бакасана и Паршва Бакасана. Занятие завершается перевернутыми асанами, что позволит сохранить чувство легкости в ногах.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#3 | ПРЕДЕЛЫ ТЕЛА

Осваиваем новые способы движения.
В начале занятия вас ждет легкая суставная разминка, Сурья Намаскар (вариант А) и сонастройка на практику, в основном блоке - поток из базовых асан стоя, направленный на укрепление всего тела. В завершении - Шавасана.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#42 | ОТБОЙНОЕ ТЕЧЕНИЕ

Скрутки в йогической практике очень тонизируют тело, однако, они же являются травмоопасными, когда человек не расчитывает свои силы. Данный урок позволит вам поэтапно подойти к выполнению скруток, укрепить мышцы кора, освоить навыки баланса и целостной работы тела.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#22 | СИЛЬНЫЙ ЦЕНТР 1.0

Увлекательное погружение в силу и стабильность нашего тела. Укрепим мышцы кора, создавая надежную опору для баланса в остальных асанах. Занятие способствует развитию силы, улучшению осанки и увеличению самосознания.
Противопоказания: менструация, грыжи и протрузии позвоночника, 2 и более высокаяя степень сколиоза.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#54 | КАУДИНИАСАНА

Занятие направлено на укрепление мышц ног и ягодиц с последующим их вытяжением. Освоение баланса на руках - Эка Пада Каудиниасана I. Занятие завершается Сарвангасаной, чтобы сохранить чувство легкости в ногах.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#2 | ЗНАКОМСТВО С ТЕЛОМ

Разогрем тело с помощью суставной гимнастики сидя. Настроимся через глубокое и спокойное дыхание животом.
В основном блоке - освоим позу стула и асаны на укрепление основных мышц ног. Будем тренировать внимательность к ощущениям в теле, чтобы углубляться в новые положения постепенно.
Затронем технику базовых скруток позвоночника и прогибы. Освоим пасчимотанасану - наклон вперед сидя.
В завершении - самомассаж, поза расслабления, шавасана.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#43 | СВЯЗИ В ТЕЛЕ

Подвижность позвоночника, улучшение подвижности тазобедренных суставов и мобильности суставов ног, восстановление работы мышц живота через создание связи "руки-живот". Идея урока - создать связи внутри нашего тела, улучшить координацию движений, полагаясь не на контроль, а на чувствительность. Пусть мудрость тела будет больше мудрости вашего ума на этом уроке.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#23 | ГИБКИЙ ПОЗВОНОЧНИК

Занятие про заботу о здоровье спины. Будем работать над укреплением и гибкостью позвоночника, через релаксацию и укрепление в каждом движении. Практика позволит ощутить освобождение от напряжения, улучшить осанку и почувствовать себя более подвижными и свободными в повседневных движениях.
Противопоказания: грыжи и протрузии позвоночника, 2 и более высокая степень сколиоза.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#55 | РАСТЯЖКА 30 МИНУТ

Занятие направлено на укрепление и вытяжение мышц ног: передняя поверхность, приводящие мышцы, подвздошно-поясничная мышца.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#5 | ПОДВИЖНОЕ ТЕЛО

Соединяем уже освоенные асаны в единую потоковую практику.
Дополним разминку гимнастикой для глаз.
Урок направлен на проработку основных направлений подвижности.
Освоение наклона сидя - Джану Ширшасана.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#45 | СИЛА ВОИНА

Общеукрепляющая практика, построенная на цикле воина. Задача урока - улучшить подвижность ног и таза, укрепить разгибатели спины и ягодицы. Практика дополнена перевернутыми асанами, что улучшает венозный отток с области таза и ног после их работы.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#24 | ПРИЯТНОЕ ВЫТЯЖЕНИЕ

Практика направлена на укрепление и вытяжение продольных мышц корпуса, обеспечивает телу ощущение простора и элегантности.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#56 | КРАУНЧАСАНА

Укрепление мышц ног, увеличение подвижности тазобедренных суставов. Укрепление мышц кора.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#6 | FLOW YOGA

Нестандартная разминка стоя и дыхательная гимнастика. Cовмещаем движения и дыхание, создавая поток энергии и осознанности. Flow Yoga — это возможность гармонизировать свое тело и ум в ритме дыхания и движения.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#47 | КРАСИВАЯ ПОХОДКА

Медленная осознанная практика, которая позволит вам обнаружить многие блоки в теле.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#25 | СТАБИЛИЗАЦИЯ ПЛЕЧА

Работа с верхней частью тела. Мы уделим особое внимание укреплению и устойчивости плечевых суставов, что способствует улучшению осанки и снижению напряжения в шее и спине. Структурированные упражнения, дыхательные техники и асаны на развитие гибкости плечевого пояса.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#57 | БАЛАНСЫ

Балансовые асаны на ногах с последующим вытяжением задней поверхности.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#7 | СИЛЬНАЯ СПИНА

Оживление и осознание тела. В начале занятия вас ждет суставная разминка с помощью новых креативных движений, в основном блоке - базовые асаны на укрепление мышц спины.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#48 | ГЛУБОКИЙ НАКЛОН

Разогревающая практика, подготавливающая тело для глубоких наклонов и балансов сидя. Противопоказания: травмы запястья и плечевого пояса, травмы поясницы.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#26 | СИЛЬНЫЕ НОГИ

Сосредоточимся на укреплении и развитии силы ног. Разогреем тело в потоке Сурья Намаскар. В основной части занятия проработаем мышцы бедер, икры и стопы, что поможет улучшить стойкость и баланс. Занятие также включает дыхательные техники и элементы релаксации для обеспечения гармонии и бодрости всего тела. Независимо от уровня подготовки, эта практика поможет вам почувствовать себя сильнее и уверенней.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#58 | ВЫТЯЖЕНИЕ ПЛЕЧ

Укрепление и вытяжение плеч.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#8 | МЯГКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Приятная разминка на все тело, включаем подвижность позвоночника.
Пробуждаем мышцы ног и увеличиваем подвижность тазобедренных суставов в
активной динамике.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#49 | ЦЕЛОСТНОСТЬ ДВИЖЕНИЯ

Этот урок безболезненно подготовит ткани тела к прогибам и боковым наклонам, увеличит подвижность грудного отдела позвоночника и мягко проработает гибкость позвоночника.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#28 | FEEL GOOD FLOW

Сбалансированная практика на проработку основных мышц тела. Разогреемся в потоке Сурья Намаскар, далее укрепим мышцы кора и отпустим напряжения в верхней части спины. Это занятие подходит для любого уровня подготовки.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#59 | СИЛЬНЫЙ КОРПУС

Укрепление и вытяжение боковых поверхностей корпуса в планках, асанах стоя и сидя с последующей компенсацией в скрутках.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#9 | ОЖИВЛЕНИЕ ТАЗА

Комплекс на тазобедренные суставы с легкой улыбкой. Занятие начнем с дыхания животом и сонастройки лежа.
Суставная гимнастика, приветствие солнцу - Сурья Намаскар - с вниманием на ощущения в тазобедренных суставах.
Выполним комплекс асан сидя, улучшающих состояние ТБС, органов малого таза, мышц бедер и всего связочного аппарата нижних конечностей.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#50 | НАШИ ОПОРЫ

Задача урока - включить глубокие мышцы корпуса, чтобы сделать движения легкими и вернуться к правильным паттернам движений.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#29 | СИЛЬНЫЙ ЦЕНТР 2.0

Продолжаем укрепление и акцивацию кора — центральной части тела, которая включает в себя мышцы живота, поясницы и тазового дна.
Познакомимся с новыми асанами, потренируем дыхание. Регулярное выполнение этой практики поможет улучшить осанку и уменьшить риск болей в спине.
Противопоказания: менструация, грыжи и протрузии позвоночника, 2 и более высокая степень сколиоза.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#60 | СТОЙКА НА ГОЛОВЕ

Чередование асан стоя с балансовыми асанами на руках. Освоение Агни Стамбхасаны и Ширшасаны.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#10 | ОТПУСТИТЬ НАПРЯЖЕНИЕ

Целенаправленная проработка подвижности тазобедренных суставов и укрепления мышц ног. Исследуем новые креативные движения и положения тела. Все внимание в течение практики на дыхание и ощущения. В завершении добавим приятные вытяжения и нестандартные балансы.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#51 | ОТКРЫТОСТЬ ТЕЛА

Последовательность построена на раскрытии грудной клетки, плечевого пояса, пояснично-подвздошных мышц, укреплении разгибателей спины. Все асаны на разгибание имеют компенсирующие асаны и варианты, позволяющие облегчить позу.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#30 | МЯГКАЯ РАСТЯЖКА

В этой практике мы бережно и внимательно растянем каждую часть тела от головы до пальцев ног. Занятие поможет освободиться от напряжения в верхней части спины, улучшить кровообращение и создать ощущение легкости и расслабления в каждой клетке тела.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#61 | ПОЗА ЛОТОСА

Комплексная практика на укрепление мышц ног с последующим вытяжением, проработкой тазобедренного и подведением к Ардха Падмасане.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#11 | ПЛЕЧИ ANTISTRESS

Практика направлена на расслабление верхней части спины. Сосредоточимся на уменьшении стресса и напряжения, которые часто скапливается в этой области. Занятие способствует ощущению облегчения и расслабления после напряженного дня.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#31 | РАСТЯЖКА АНТИСТРЕСС

Практика способствует развитию гибкости, уменьшению боли в мышцах и улучшению общего физического и эмоционального состояния. Разогреемся в потоке Сурья Намаскар и настроимся через дыхание Нади Шодхана.
Мягкая практика на вытяжение основных групп мышц поможет расслабиться и отпустить напряжение после долгого дня. Завершим занятие в глубокой релаксации для достижения состояния покоя.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#12 | СИЛЬНЫЙ ЦЕНТР

Осознание центра тела + сильный корсет. Новые креативные движения для мышц живота. Добавляем динамические связки лежа на спине. Силовая динамика в планке для укрепления мышц спины и пресса.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#32 | АНТИ СУТУЛОСТЬ

Последовательность для улучшения осанки и снятия напряжения в спине и плечах. В ходе практики укрепим мышцы спины и живота, улучшим подвижность позвоночника.
Регулярное выполнение этой практики способствует исправлению осанки, снижает риск возникновения болей в спине и уменьшает негативные последствия сидячего образа жизни. Вы почувствуете, как ваша спина становится прямой и крепкой, а также обретете ощущение легкости и комфорта в повседневных движениях.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#13 | ЭНЕРГИЯ ЦЕНТРА

Легкое воздействие на мышцы кора и разогревающее актвиное дыхание - капалабхати. Динамические и статические положения тела на увеличение силы мышц кора.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#33 | СИЛЬНЫЙ ЦЕНТР 3.0

Последовательность направлена на укрепление прямых и косых мышц живота. Подготовим тело к силовым асанам через виньясу Сурья Намаскар и настроимся на занятие через дыхание Нади Шодхана.

Противопоказания: грыжи и протрузии позвоночника, менструация, 2 и более высокая степень сколиоза.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#14 | ДЫШАТЬ ПОЛНОЙ ГРУДЬЮ

Начнем с динамической дыхательной разминки, которая пробудит глубокое дыхание. На этом занятии мы сфокусируемся на грудном отделе тела. Синхронизируем движение и дыхание в этой части. Будем использовать базовые положения йогической гимнастики, уделяя особое внимание грудной клетке, что позволит прочувствовать ее раскрытие и расширение. Добавим скрутки и приятные вытяжения для дополнительного ощущения легкости и свободы.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#34 | ПОДВИЖНОСТЬ ТЕЛА 2.0

Укрепляем и увеличиваем раскрытие тазобедренных суставов. Знакомимся с новыми положениями тела. Тазобедренные суставы играют важную роль в стабилизации туловища и позвоночника. Они влияют на его положение и помогают распределять нагрузку на позвоночный столб, что важно для поддержания здоровой красивой спины.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#15 | YOGA RESET

Активная последовательность на проработку мышц всего тела. Простые асаны в едином потоке.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#35 | БАЛАНС В ТЕЛЕ

Практика способствует не только физическому развитию и улучшению равновесия, но и психологической устойчивости. Начнем с дыхательных упражнений, чтобы повысить осознанность дыхания и подготовить тело к практике. В основном блоке сделаем асаны на укрепление мышц спины и раскрытие грудного отдела позвоночника. В завершении, мягкая растяжка и божественная Шавасана.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#16 | НЕСПЕШНОЕ УТРО

Простое, но глубокое оживление всего тела. Приветствие солнцу и дыхательная разминка. Наблюдаем за постепенным пробуждением энергии в теле в статичных позах.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#36 | СИЛЬНЫЙ ЦЕНТР 4.0

Последовательность на развитие силы передней и задней поверхности туловища. Противопоказания: грыжи и протрузии позвоночника, 2 и более высокая степень степень сколиоза, менструация.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#17 | ОСОЗНАННОЕ ТЕЛО

Начнем с дыхательной разминки, чтобы настроиться на внимание к внутренним ощущениям. Далее исследуем различные позы, где акцент будет сделан на укреплении мышц ног и осознанности движений. Практика включает элементы медитации и сконцентрированный поток. Завершим сеанс в расслаблении.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#37 | ПОДГОТОВКА К ШПАГАТУ

Постепенная проработка подвижности тазобедренных суставов и растяжка квадрицепсов, бицепса бедра и приводящих. Растяжка способствует расслаблению и уменьшению стресса, т.к. во время растяжки высвобождается эндорфин - естественный анальгетик и гормон радости.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#18 | АКТИВНОЕ УТРО

Сфокусируемся на внимании к позвоночнику, настроимся на гармонию с собой. Динамическая разминка охватит все участки тела, придавая ему легкость и наполняя энергией.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#38 | СКРУЧИВАНИЯ И ВЫТЯЖЕНИЕ

В этом уроке мы сливаемся с ритмом дыхания, позволяя позвоночнику ощутить свободу движения. Скручивания помогут избавиться от напряжения, вернуть внимание в тело и расслабиться. Вытяжение, в свою очередь, подарит ощущение простора.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#19 | VINYASA FLOW

Нестандартная последовательность в стиле виньяса-флоу. Дыхательная разминка капалабхати. Исследование новых движений и разогрев тела в последовательности Сурья Намаскар (вариант А).

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#39 | ГИБКИЙ ПОЗВОНОЧНИК

Мягкая практика на вытяжения основных групп мышц поможет расслабиться и отпустить напряжение после долгого дня. Завершим занятие в глубокой релаксации для достижения состояние покоя.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#20 | ОЩУЩЕНИЕ ПОКОЯ

Идеальная практика, чтобы начать свое утро или завершить день мягким расслаблением. Плавно вдыхаем спокойствие и выдыхаем напряжение. Занятие способствует укреплению и гибкости тела, а также улучшению психоэмоционального состояния. Мягкий поток призван создать единство между умом и телом, поймать ощущение легкости и умиротворения.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#40 | ОТПУСКАЕМ ЗАЖАТОСТЬ

Гибкое тело. Комбинированная практика на различные техники подвижности. Занятие направлено на развитие силы и гибкости мышц спины. Мягкие прогибы и приятные скручивания помогут расслабить зажатости после рабочего дня.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

#41 | ПОДВИЖНОСТЬ ТАЗА 3.0

Укрепляем и увеличиваем раскрытие тазобедренных суставов. Знакомимся с новыми положениями тела. Тазобедренные суставы являются одними из наиболее мощных и функциональных суставов в человеческом теле. Они играют ключевую роль в поддержании подвижности и обеспечении полноценной активности.