Роман Романович

Преподаватель хатха-йоги и медитации

"Попробовал йогу просто как новый опыт и обалдел от эффекта. Может, я сильно впечатлительный, но все равно все это время я продолжаю понимать, что йога – крутейшая и эффективная система очищения и самоисследования.

За эти годы, 7 из которых я преподаю, мне удалось изучить на базовом уровне, как меняется тело и психика от этой практики. И параллельно, я как-то не заметил, но она накачала и мое внимание.

Часто тема нарушения баланса связана с тем, что просто в отстающем компоненте жизни не хватает внимания. Ты туда его направляешь, тем самым уже создавая благоприятную среду для исцеления, того, что нужно в данный момент. Very simple".

Роман преподает с 2015 г. по направлениям Хатха-йога и Mindfulness.

Обучался с 2008 года у Михаила Баранова, Ильи Журавлева, Дмитрия Демина, Глеба Мазаева, Александра Лебедева, Виктора Ширяева, Ксении Шатской, а также у белорусских и индийских преподавателей.

Личной практики 15 лет.

Практики преподавателя

Йога

~40мин

Начинающий

#4 | НАЧИНАЮЩИЙ ЙОГ

Знакомимся с основными асанами для начинающих
Суставная разминка, освоение активного дыхания капалабхати, разогрев тела с помощью Сурья Намаскар (вариант А)

#1 | ПРИВЕТ, ТЕЛО!

Первый контакт с телом. С помощью дыхания переводим внимание на любые ощущения в теле.
Осваиваем положения тела в потоке Сурья Намаскар (вариант А), в основном блоке - учимся синхронизировать движения с потоком дыхания.
В завершении - Шавасана.

#3 | ПРЕДЕЛЫ ТЕЛА

Осваиваем новые способы движения.
В начале занятия вас ждет легкая суставная разминка, Сурья Намаскар (вариант А) и сонастройка на практику, в основном блоке - поток из базовых асан стоя, направленный на укрепление всего тела. В завершении - Шавасана.

#2 | ЗНАКОМСТВО С ТЕЛОМ

Разогрем тело с помощью суставной гимнастики сидя. Настроимся через глубокое и спокойное дыхание животом.
В основном блоке - освоим позу стула и асаны на укрепление основных мышц ног. Будем тренировать внимательность к ощущениям в теле, чтобы углубляться в новые положения постепенно.
Затронем технику базовых скруток позвоночника и прогибы. Освоим пасчимотанасану - наклон вперед сидя.
В завершении - самомассаж, поза расслабления, шавасана.

#5 | ПОДВИЖНОЕ ТЕЛО

Соединяем уже освоенные асаны в единую потоковую практику.
Дополним разминку гимнастикой для глаз.
Урок направлен на проработку основных направлений подвижности.
Освоение наклона сидя - Джану Ширшасана.

#6 | FLOW YOGA

Нестандартная разминка стоя и дыхательная гимнастика. Cовмещаем движения и дыхание, создавая поток энергии и осознанности. Flow Yoga — это возможность гармонизировать свое тело и ум в ритме дыхания и движения.

#7 | СИЛЬНАЯ СПИНА

Оживление и осознание тела. В начале занятия вас ждет суставная разминка с помощью новых креативных движений, в основном блоке - базовые асаны на укрепление мышц спины.

#8 | МЯГКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Приятная разминка на все тело, включаем подвижность позвоночника.
Пробуждаем мышцы ног и увеличиваем подвижность тазобедренных суставов в
активной динамике.

#9 | ОЖИВЛЕНИЕ ТАЗА

Комплекс на тазобедренные суставы с легкой улыбкой. Занятие начнем с дыхания животом и сонастройки лежа.
Суставная гимнастика, приветствие солнцу - Сурья Намаскар - с вниманием на ощущения в тазобедренных суставах.
Выполним комплекс асан сидя, улучшающих состояние ТБС, органов малого таза, мышц бедер и всего связочного аппарата нижних конечностей.

#10 | ОТПУСТИТЬ НАПРЯЖЕНИЕ

Целенаправленная проработка подвижности тазобедренных суставов и укрепления мышц ног. Исследуем новые креативные движения и положения тела. Все внимание в течение практики на дыхание и ощущения. В завершении добавим приятные вытяжения и нестандартные балансы.

#11 | ПЛЕЧИ ANTISTRESS

Практика направлена на расслабление верхней части спины. Сосредоточимся на уменьшении стресса и напряжения, которые часто скапливается в этой области. Занятие способствует ощущению облегчения и расслабления после напряженного дня.

#12 | СИЛЬНЫЙ ЦЕНТР

Осознание центра тела + сильный корсет. Новые креативные движения для мышц живота. Добавляем динамические связки лежа на спине. Силовая динамика в планке для укрепления мышц спины и пресса.

#13 | ЭНЕРГИЯ ЦЕНТРА

Легкое воздействие на мышцы кора и разогревающее актвиное дыхание - капалабхати. Динамические и статические положения тела на увеличение силы мышц кора.

#14 | ДЫШАТЬ ПОЛНОЙ ГРУДЬЮ

Начнем с динамической дыхательной разминки, которая пробудит глубокое дыхание. На этом занятии мы сфокусируемся на грудном отделе тела. Синхронизируем движение и дыхание в этой части. Будем использовать базовые положения йогической гимнастики, уделяя особое внимание грудной клетке, что позволит прочувствовать ее раскрытие и расширение. Добавим скрутки и приятные вытяжения для дополнительного ощущения легкости и свободы.

#15 | YOGA RESET

Активная последовательность на проработку мышц всего тела. Простые асаны в едином потоке.

#16 | НЕСПЕШНОЕ УТРО

Простое, но глубокое оживление всего тела. Приветствие солнцу и дыхательная разминка. Наблюдаем за постепенным пробуждением энергии в теле в статичных позах.

#17 | ОСОЗНАННОЕ ТЕЛО

Начнем с дыхательной разминки, чтобы настроиться на внимание к внутренним ощущениям. Далее исследуем различные позы, где акцент будет сделан на укреплении мышц ног и осознанности движений. Практика включает элементы медитации и сконцентрированный поток. Завершим сеанс в расслаблении.

#18 | АКТИВНОЕ УТРО

Сфокусируемся на внимании к позвоночнику, настроимся на гармонию с собой. Динамическая разминка охватит все участки тела, придавая ему легкость и наполняя энергией.

#19 | VINYASA FLOW

Нестандартная последовательность в стиле виньяса-флоу. Дыхательная разминка капалабхати. Исследование новых движений и разогрев тела в последовательности Сурья Намаскар (вариант А).

#20 | ОЩУЩЕНИЕ ПОКОЯ

Идеальная практика, чтобы начать свое утро или завершить день мягким расслаблением. Плавно вдыхаем спокойствие и выдыхаем напряжение. Занятие способствует укреплению и гибкости тела, а также улучшению психоэмоционального состояния. Мягкий поток призван создать единство между умом и телом, поймать ощущение легкости и умиротворения.

Наверх