Алина Мигас

Преподаватель хатха-йоги и медитации
В практике с 2013 года

Алина практикует с 2013 под руководством ладакхского ламы тибетскую йогу каналов и энергии (ца-лунг).

Соавтор и организатор выездных ретритов. Автор методики адаптированной йоги для здоровой спины.

Обучение

Имеет сертификат курсов повышения квалификации на базе БГУФК по специальности "фитнес-йога", международный сертификат учебного центра федерации профессионалов фитнеса Grantello Fitness School по дисциплине пилатес.

Практики преподавателя

Йога

~40мин

Начинающий

#27 | ЗНАКОМСТВО С ЙОГОЙ

Для тех, кто только начинает свой путь в мире йоги. На уроке освоим базовые положения тела и технику безопасных двигательных паттернов для дальнейшей практики.

#21 | ПОДВИЖНОСТЬ ТАЗА 1.0

Мягкая и эффективная проработка подвижности и силы тазобедренных суcтавов. В ходе практики улучшим гибкость бедер и спины, создадим ощущение легкости и свободы в движениях. Занятие идеально подходит как для начинающих, так и для опытных практикующих. Разогреемся в потоке Сурья Намаскар.

#22 | СИЛЬНЫЙ ЦЕНТР 1.0

Увлекательное погружение в силу и стабильность нашего тела. Укрепим мышцы кора, создавая надежную опору для баланса в остальных асанах. Занятие способствует развитию силы, улучшению осанки и увеличению самосознания.
Противопоказания: менструация, грыжи и протрузии позвоночника, 2 и более высокаяя степень сколиоза.

#23 | ГИБКИЙ ПОЗВОНОЧНИК

Занятие про заботу о здоровье спины. Будем работать над укреплением и гибкостью позвоночника, через релаксацию и укрепление в каждом движении. Практика позволит ощутить освобождение от напряжения, улучшить осанку и почувствовать себя более подвижными и свободными в повседневных движениях.
Противопоказания: грыжи и протрузии позвоночника, 2 и более высокая степень сколиоза.

#24 | ПРИЯТНОЕ ВЫТЯЖЕНИЕ

Практика направлена на укрепление и вытяжение продольных мышц корпуса, обеспечивает телу ощущение простора и элегантности.

#25 | СТАБИЛИЗАЦИЯ ПЛЕЧА

Работа с верхней частью тела. Мы уделим особое внимание укреплению и устойчивости плечевых суставов, что способствует улучшению осанки и снижению напряжения в шее и спине. Структурированные упражнения, дыхательные техники и асаны на развитие гибкости плечевого пояса.

#26 | СИЛЬНЫЕ НОГИ

Сосредоточимся на укреплении и развитии силы ног. Разогреем тело в потоке Сурья Намаскар. В основной части занятия проработаем мышцы бедер, икры и стопы, что поможет улучшить стойкость и баланс. Занятие также включает дыхательные техники и элементы релаксации для обеспечения гармонии и бодрости всего тела. Независимо от уровня подготовки, эта практика поможет вам почувствовать себя сильнее и уверенней.

#28 | FEEL GOOD FLOW

Сбалансированная практика на проработку основных мышц тела. Разогреемся в потоке Сурья Намаскар, далее укрепим мышцы кора и отпустим напряжения в верхней части спины. Это занятие подходит для любого уровня подготовки.

#29 | СИЛЬНЫЙ ЦЕНТР 2.0

Продолжаем укрепление и акцивацию кора — центральной части тела, которая включает в себя мышцы живота, поясницы и тазового дна.
Познакомимся с новыми асанами, потренируем дыхание. Регулярное выполнение этой практики поможет улучшить осанку и уменьшить риск болей в спине.
Противопоказания: менструация, грыжи и протрузии позвоночника, 2 и более высокая степень сколиоза.

#30 | МЯГКАЯ РАСТЯЖКА

В этой практике мы бережно и внимательно растянем каждую часть тела от головы до пальцев ног. Занятие поможет освободиться от напряжения в верхней части спины, улучшить кровообращение и создать ощущение легкости и расслабления в каждой клетке тела.

#31 | РАСТЯЖКА АНТИСТРЕСС

Практика способствует развитию гибкости, уменьшению боли в мышцах и улучшению общего физического и эмоционального состояния. Разогреемся в потоке Сурья Намаскар и настроимся через дыхание Нади Шодхана.
Мягкая практика на вытяжение основных групп мышц поможет расслабиться и отпустить напряжение после долгого дня. Завершим занятие в глубокой релаксации для достижения состояния покоя.

#32 | АНТИ СУТУЛОСТЬ

Последовательность для улучшения осанки и снятия напряжения в спине и плечах. В ходе практики укрепим мышцы спины и живота, улучшим подвижность позвоночника.
Регулярное выполнение этой практики способствует исправлению осанки, снижает риск возникновения болей в спине и уменьшает негативные последствия сидячего образа жизни. Вы почувствуете, как ваша спина становится прямой и крепкой, а также обретете ощущение легкости и комфорта в повседневных движениях.

#33 | СИЛЬНЫЙ ЦЕНТР 3.0

Последовательность направлена на укрепление прямых и косых мышц живота. Подготовим тело к силовым асанам через виньясу Сурья Намаскар и настроимся на занятие через дыхание Нади Шодхана.

Противопоказания: грыжи и протрузии позвоночника, менструация, 2 и более высокая степень сколиоза.

#34 | ПОДВИЖНОСТЬ ТЕЛА 2.0

Укрепляем и увеличиваем раскрытие тазобедренных суставов. Знакомимся с новыми положениями тела. Тазобедренные суставы играют важную роль в стабилизации туловища и позвоночника. Они влияют на его положение и помогают распределять нагрузку на позвоночный столб, что важно для поддержания здоровой красивой спины.

#35 | БАЛАНС В ТЕЛЕ

Практика способствует не только физическому развитию и улучшению равновесия, но и психологической устойчивости. Начнем с дыхательных упражнений, чтобы повысить осознанность дыхания и подготовить тело к практике. В основном блоке сделаем асаны на укрепление мышц спины и раскрытие грудного отдела позвоночника. В завершении, мягкая растяжка и божественная Шавасана.

#36 | СИЛЬНЫЙ ЦЕНТР 4.0

Последовательность на развитие силы передней и задней поверхности туловища. Противопоказания: грыжи и протрузии позвоночника, 2 и более высокая степень степень сколиоза, менструация.

#37 | ПОДГОТОВКА К ШПАГАТУ

Постепенная проработка подвижности тазобедренных суставов и растяжка квадрицепсов, бицепса бедра и приводящих. Растяжка способствует расслаблению и уменьшению стресса, т.к. во время растяжки высвобождается эндорфин - естественный анальгетик и гормон радости.

#38 | СКРУЧИВАНИЯ И ВЫТЯЖЕНИЕ

В этом уроке мы сливаемся с ритмом дыхания, позволяя позвоночнику ощутить свободу движения. Скручивания помогут избавиться от напряжения, вернуть внимание в тело и расслабиться. Вытяжение, в свою очередь, подарит ощущение простора.

#39 | ГИБКИЙ ПОЗВОНОЧНИК

Мягкая практика на вытяжения основных групп мышц поможет расслабиться и отпустить напряжение после долгого дня. Завершим занятие в глубокой релаксации для достижения состояние покоя.

#40 | ОТПУСКАЕМ ЗАЖАТОСТЬ

Гибкое тело. Комбинированная практика на различные техники подвижности. Занятие направлено на развитие силы и гибкости мышц спины. Мягкие прогибы и приятные скручивания помогут расслабить зажатости после рабочего дня.

#41 | ПОДВИЖНОСТЬ ТАЗА 3.0

Укрепляем и увеличиваем раскрытие тазобедренных суставов. Знакомимся с новыми положениями тела. Тазобедренные суставы являются одними из наиболее мощных и функциональных суставов в человеческом теле. Они играют ключевую роль в поддержании подвижности и обеспечении полноценной активности.

Наверх