Уроки йоги

Знакомимся с основными асанами для начинающих
Суставная разминка, освоение активного дыхания капалабхати, разогрев тела с помощью Сурья Намаскар (вариант А)

От подвижности ребер зависит не только глубина дыхания, но и присасывающая способность грудной полости. Этот урок будет полезен всем, кто перенес воспаления легких, переломы ребер, у кого есть варикозная болезнь, кто чувствует себя несвободным или даже боится "дышать полной грудью".

Для тех, кто только начинает свой путь в мире йоги. На уроке освоим базовые положения тела и технику безопасных двигательных паттернов для дальнейшей практики.                                            

Занятие направлено на укрепление мышц кора и рук с последующим вытяжением боковых поверхностей корпуса и прогибами.

Первый контакт с телом. С помощью дыхания переводим внимание на любые ощущения в теле.
Осваиваем положения тела в потоке Сурья Намаскар (вариант А),  в основном блоке - учимся синхронизировать движения с потоком дыхания.
В завершении - Шавасана.

Задача этой практики укрепить ноги - фундамент нашего тела. Имея крепкий фундамент, вы будете чувствовать себя уверенно в любом пространстве и месте.

Мягкая и эффективная проработка подвижности и силы тазобедренных суcтавов. В ходе практики улучшим гибкость бедер и спины, создадим ощущение легкости и свободы в движениях. Занятие идеально подходит как для начинающих, так и для опытных практикующих. Разогреемся в потоке Сурья Намаскар.

Занятие направлено на укрепление мышц ног и спины с последующим вытяжением. Асаны стоя чередуются с освоением балансов на руках - Бакасана и Паршва Бакасана. Занятие завершается перевернутыми асанами, что позволит сохранить чувство легкости в ногах.

Осваиваем новые способы движения.
В начале занятия вас ждет легкая суставная разминка, Сурья Намаскар (вариант А) и сонастройка на практику, в основном блоке - поток из базовых асан стоя, направленный на укрепление всего тела. В завершении - Шавасана.

Скрутки в йогической практике очень тонизируют тело, однако, они же являются травмоопасными, когда человек не расчитывает свои силы. Данный урок позволит вам поэтапно подойти к выполнению скруток, укрепить мышцы кора, освоить навыки баланса и целостной работы тела.

Увлекательное погружение в силу и стабильность нашего тела. Укрепим мышцы кора, создавая надежную опору для баланса в остальных асанах. Занятие способствует развитию силы, улучшению осанки и увеличению самосознания.
Противопоказания: менструация, грыжи и протрузии позвоночника, 2 и более высокаяя степень сколиоза.

Занятие направлено на укрепление мышц ног и ягодиц с последующим их вытяжением. Освоение баланса на руках - Эка Пада Каудиниасана I. Занятие завершается Сарвангасаной, чтобы сохранить чувство легкости в ногах.

Разогрем тело с помощью суставной гимнастики сидя. Настроимся через глубокое и спокойное дыхание животом.
В основном блоке - освоим позу стула и асаны на укрепление основных мышц ног. Будем тренировать внимательность к ощущениям в теле, чтобы углубляться в новые положения постепенно.
Затронем технику базовых скруток позвоночника и прогибы. Освоим пасчимотанасану - наклон вперед сидя.
В завершении - самомассаж, поза расслабления, шавасана.

Подвижность позвоночника, улучшение подвижности тазобедренных суставов и мобильности суставов ног, восстановление работы мышц живота через создание связи "руки-живот". Идея урока - создать связи внутри нашего тела, улучшить координацию движений, полагаясь не на контроль, а на чувствительность. Пусть мудрость тела будет больше мудрости вашего ума на этом уроке.

Занятие про заботу о здоровье спины. Будем работать над укреплением и гибкостью позвоночника, через релаксацию и укрепление в каждом движении. Практика позволит ощутить освобождение от напряжения, улучшить осанку и почувствовать себя более подвижными и свободными в повседневных движениях.
Противопоказания: грыжи и протрузии позвоночника, 2 и более высокая степень сколиоза.

Занятие направлено на укрепление и вытяжение мышц ног: передняя поверхность, приводящие мышцы, подвздошно-поясничная мышца.

Соединяем уже освоенные асаны в единую потоковую практику.
Дополним разминку гимнастикой для глаз.
Урок направлен на проработку основных направлений подвижности.
Освоение наклона сидя - Джану Ширшасана.

Общеукрепляющая практика, построенная на цикле воина. Задача урока - улучшить подвижность ног и таза, укрепить разгибатели спины и ягодицы. Практика дополнена перевернутыми асанами, что улучшает венозный отток с области таза и ног после их работы.

Практика направлена на укрепление и вытяжение продольных мышц корпуса, обеспечивает телу ощущение простора и элегантности.

Укрепление мышц ног, увеличение подвижности тазобедренных суставов. Укрепление мышц кора.

Нестандартная разминка стоя и дыхательная гимнастика. Cовмещаем движения и дыхание, создавая поток энергии и осознанности. Flow Yoga — это возможность гармонизировать свое тело и ум в ритме дыхания и движения.

Медленная осознанная практика, которая позволит вам обнаружить многие блоки в теле.

Работа с верхней частью тела. Мы уделим особое внимание укреплению и устойчивости плечевых суставов, что способствует улучшению осанки и снижению напряжения в шее и спине. Структурированные упражнения, дыхательные техники и асаны на развитие гибкости плечевого пояса.

Балансовые асаны на ногах с последующим вытяжением задней поверхности.

Оживление и осознание тела. В начале занятия вас ждет суставная разминка с помощью новых креативных движений, в основном блоке - базовые асаны на укрепление мышц спины.

Разогревающая практика, подготавливающая тело для глубоких наклонов и балансов сидя. Противопоказания: травмы запястья и плечевого пояса, травмы поясницы.

Сосредоточимся на укреплении и развитии силы ног. Разогреем тело в потоке Сурья Намаскар. В основной части занятия проработаем мышцы бедер, икры и стопы, что поможет улучшить стойкость и баланс. Занятие также включает дыхательные техники и элементы релаксации для обеспечения гармонии и бодрости всего тела. Независимо от уровня подготовки, эта практика поможет вам почувствовать себя сильнее и уверенней.

Укрепление и вытяжение плеч.

Приятная разминка на все тело, включаем подвижность позвоночника.
Пробуждаем мышцы ног и увеличиваем подвижность тазобедренных суставов в
активной динамике.

Этот урок безболезненно подготовит ткани тела к прогибам и боковым наклонам, увеличит подвижность грудного отдела позвоночника и мягко проработает гибкость позвоночника.