#22 | СИЛЬНЫЙ ЦЕНТР 1.0

Для тех, кто только начинает свой путь в мире йоги. На уроке освоим базовые положения тела и технику безопасных двигательных паттернов для дальнейшей практики.                                            

Мягкая и эффективная проработка подвижности и силы тазобедренных суcтавов. В ходе практики улучшим гибкость бедер и спины, создадим ощущение легкости и свободы в движениях. Занятие идеально подходит как для начинающих, так и для опытных практикующих. Разогреемся в потоке Сурья Намаскар.

Занятие про заботу о здоровье спины. Будем работать над укреплением и гибкостью позвоночника, через релаксацию и укрепление в каждом движении. Практика позволит ощутить освобождение от напряжения, улучшить осанку и почувствовать себя более подвижными и свободными в повседневных движениях.
Противопоказания: грыжи и протрузии позвоночника, 2 и более высокая степень сколиоза.

Практика направлена на укрепление и вытяжение продольных мышц корпуса, обеспечивает телу ощущение простора и элегантности.

Работа с верхней частью тела. Мы уделим особое внимание укреплению и устойчивости плечевых суставов, что способствует улучшению осанки и снижению напряжения в шее и спине. Структурированные упражнения, дыхательные техники и асаны на развитие гибкости плечевого пояса.

Сосредоточимся на укреплении и развитии силы ног. Разогреем тело в потоке Сурья Намаскар. В основной части занятия проработаем мышцы бедер, икры и стопы, что поможет улучшить стойкость и баланс. Занятие также включает дыхательные техники и элементы релаксации для обеспечения гармонии и бодрости всего тела. Независимо от уровня подготовки, эта практика поможет вам почувствовать себя сильнее и уверенней.

Сбалансированная практика на проработку основных мышц тела. Разогреемся в потоке Сурья Намаскар, далее укрепим мышцы кора и отпустим напряжения в верхней части спины. Это занятие подходит для любого уровня подготовки.                                          

Продолжаем укрепление и акцивацию кора — центральной части тела, которая включает в себя мышцы живота, поясницы и тазового дна.
Познакомимся с новыми асанами, потренируем дыхание. Регулярное выполнение этой практики поможет улучшить осанку и уменьшить риск болей в спине.
Противопоказания: менструация, грыжи и протрузии позвоночника, 2 и более высокая степень сколиоза.

В этой практике мы бережно и внимательно растянем каждую часть тела от головы до пальцев ног. Занятие поможет освободиться от напряжения в верхней части спины, улучшить кровообращение и создать ощущение легкости и расслабления в каждой клетке тела.

Практика способствует развитию гибкости, уменьшению боли в мышцах и улучшению общего физического и эмоционального состояния. Разогреемся в потоке Сурья Намаскар и настроимся через дыхание Нади Шодхана.
Мягкая практика на вытяжение основных групп мышц поможет расслабиться и отпустить напряжение после долгого дня. Завершим занятие в глубокой релаксации для достижения состояния покоя.

Последовательность для улучшения осанки и снятия напряжения в спине и плечах. В ходе практики укрепим мышцы спины и живота, улучшим подвижность позвоночника.
Регулярное выполнение этой практики способствует исправлению осанки, снижает риск возникновения болей в спине и уменьшает негативные последствия сидячего образа жизни. Вы почувствуете, как ваша спина становится прямой и крепкой, а также обретете ощущение легкости и комфорта в повседневных движениях.

Последовательность направлена на укрепление прямых и косых мышц живота. Подготовим тело к силовым асанам через виньясу Сурья Намаскар и настроимся на занятие через дыхание Нади Шодхана.

Противопоказания: грыжи и протрузии позвоночника, менструация, 2 и более высокая степень сколиоза.

Укрепляем и увеличиваем раскрытие тазобедренных суставов. Знакомимся с новыми положениями тела. Тазобедренные суставы играют важную роль в стабилизации туловища и позвоночника. Они влияют на его положение и помогают распределять нагрузку на позвоночный столб, что важно для поддержания здоровой красивой спины.

Практика способствует не только физическому развитию и улучшению равновесия, но и психологической устойчивости. Начнем с дыхательных упражнений, чтобы повысить осознанность дыхания и подготовить тело к практике. В основном блоке сделаем асаны на укрепление мышц спины и раскрытие грудного отдела позвоночника. В завершении, мягкая растяжка и божественная Шавасана.

Последовательность на развитие силы передней и задней поверхности туловища. Противопоказания: грыжи и протрузии позвоночника, 2 и более высокая степень степень сколиоза, менструация.

Постепенная проработка подвижности тазобедренных суставов и растяжка квадрицепсов, бицепса бедра и приводящих. Растяжка способствует расслаблению и уменьшению стресса, т.к. во время растяжки высвобождается эндорфин - естественный анальгетик и гормон радости.

В этом уроке мы сливаемся с ритмом дыхания, позволяя позвоночнику ощутить свободу движения. Скручивания помогут избавиться от напряжения, вернуть внимание в тело и расслабиться. Вытяжение, в свою очередь, подарит ощущение простора.

Мягкая практика на вытяжения основных групп мышц поможет расслабиться и отпустить напряжение после долгого дня. Завершим занятие в глубокой релаксации для достижения состояние покоя.

Гибкое тело. Комбинированная практика на различные техники подвижности. Занятие направлено на развитие силы и гибкости мышц спины. Мягкие прогибы и приятные скручивания помогут расслабить зажатости после рабочего дня.

Укрепляем и увеличиваем раскрытие тазобедренных суставов. Знакомимся с новыми положениями тела. Тазобедренные суставы являются одними из наиболее мощных и функциональных суставов в человеческом теле. Они играют ключевую роль в поддержании подвижности и обеспечении полноценной активности.