#7 | СИЛЬНАЯ СПИНА

Знакомимся с основными асанами для начинающих
Суставная разминка, освоение активного дыхания капалабхати, разогрев тела с помощью Сурья Намаскар (вариант А)

Первый контакт с телом. С помощью дыхания переводим внимание на любые ощущения в теле.
Осваиваем положения тела в потоке Сурья Намаскар (вариант А),  в основном блоке - учимся синхронизировать движения с потоком дыхания.
В завершении - Шавасана.

Осваиваем новые способы движения.
В начале занятия вас ждет легкая суставная разминка, Сурья Намаскар (вариант А) и сонастройка на практику, в основном блоке - поток из базовых асан стоя, направленный на укрепление всего тела. В завершении - Шавасана.

Разогрем тело с помощью суставной гимнастики сидя. Настроимся через глубокое и спокойное дыхание животом.
В основном блоке - освоим позу стула и асаны на укрепление основных мышц ног. Будем тренировать внимательность к ощущениям в теле, чтобы углубляться в новые положения постепенно.
Затронем технику базовых скруток позвоночника и прогибы. Освоим пасчимотанасану - наклон вперед сидя.
В завершении - самомассаж, поза расслабления, шавасана.

Соединяем уже освоенные асаны в единую потоковую практику.
Дополним разминку гимнастикой для глаз.
Урок направлен на проработку основных направлений подвижности.
Освоение наклона сидя - Джану Ширшасана.

Нестандартная разминка стоя и дыхательная гимнастика. Cовмещаем движения и дыхание, создавая поток энергии и осознанности. Flow Yoga — это возможность гармонизировать свое тело и ум в ритме дыхания и движения.

Приятная разминка на все тело, включаем подвижность позвоночника.
Пробуждаем мышцы ног и увеличиваем подвижность тазобедренных суставов в
активной динамике.

Комплекс на тазобедренные суставы с легкой улыбкой. Занятие начнем с дыхания животом и сонастройки лежа.
Суставная гимнастика, приветствие солнцу - Сурья Намаскар - с вниманием на ощущения в тазобедренных суставах.  
Выполним комплекс асан сидя, улучшающих состояние ТБС, органов малого таза, мышц бедер и всего связочного аппарата нижних конечностей.

Целенаправленная проработка подвижности тазобедренных суставов и укрепления мышц ног. Исследуем новые креативные движения и положения тела. Все внимание в течение практики на дыхание и ощущения. В завершении добавим приятные вытяжения и нестандартные балансы.

Практика направлена на расслабление верхней части спины. Сосредоточимся на уменьшении стресса и напряжения, которые часто скапливается в этой области. Занятие способствует ощущению облегчения и расслабления после напряженного дня.

Осознание центра тела + сильный корсет. Новые креативные движения для мышц живота. Добавляем динамические связки лежа на спине. Силовая динамика в планке для укрепления мышц спины и пресса.

Легкое воздействие на мышцы кора и разогревающее актвиное дыхание - капалабхати. Динамические и статические положения тела на увеличение силы мышц кора.

Начнем с динамической дыхательной разминки, которая пробудит глубокое дыхание. На этом занятии мы сфокусируемся на грудном отделе тела. Синхронизируем движение и дыхание в этой части. Будем использовать базовые положения йогической гимнастики, уделяя особое внимание грудной клетке, что позволит прочувствовать ее раскрытие и расширение. Добавим скрутки и приятные вытяжения для дополнительного ощущения легкости и свободы.

Активная последовательность на проработку мышц всего тела. Простые асаны в едином потоке.

Простое, но глубокое оживление всего тела. Приветствие солнцу и дыхательная разминка. Наблюдаем за постепенным пробуждением энергии в теле в статичных позах.

Начнем с дыхательной разминки, чтобы настроиться на внимание к внутренним ощущениям. Далее исследуем различные позы, где акцент будет сделан на укреплении мышц ног и осознанности движений. Практика включает элементы медитации и сконцентрированный поток. Завершим сеанс в расслаблении.

Сфокусируемся на внимании к позвоночнику, настроимся на гармонию с собой. Динамическая разминка охватит все участки тела, придавая ему легкость и наполняя энергией.

Нестандартная последовательность в стиле виньяса-флоу. Дыхательная разминка капалабхати. Исследование новых движений и разогрев тела в последовательности Сурья Намаскар (вариант А).

Идеальная практика, чтобы начать свое утро или завершить день мягким расслаблением. Плавно вдыхаем спокойствие и выдыхаем напряжение. Занятие способствует укреплению и гибкости тела, а также улучшению психоэмоционального состояния. Мягкий поток призван создать единство между умом и телом, поймать ощущение легкости и умиротворения.