urban-dzen
Вернуться к списку преподавателей
Павел Зайцев

Павел Зайцев

Преподаватель медитации, психолог, дзен-буддист.
В практике с 2005 года

В 2005 в поисках смыслов и счастья, Павел начал увлекаться тибетским буддизмом и через несколько лет уехал в Непал, Катманду в буддийский институт-монастырь, чтобы стать переводчиком с тибетского языка и востоковедом. В течение двух лет изучал философию. Познакомившись с дзен-буддизмом и практикуя медитацию, у Павла появилось желание переехать в Южную Корею в дзен-монастырь школы «Кван Ум» для обучения. Павел является инструктором этой школы в настоящей момент.

«Постепенно пришло осознание, что трансформация - это длительный процесс, и она должна стать образом жизни, а не временной изнуряющей тренировкой. Это подтолкнуло к возвращению в Беларусь, снижению темпа занятий и жизни в сторону умеренности. В процессе произошло понимание, что, несмотря на важность больших целей, они выражаются через обычные и простые вещи: мое ежедневное состояние, телесные ощущения, настроение, состояние психики и через то, как я живу и чувствую себя в обычной повседневной жизни. Что-то большое складывается очень медленно и постепенно через нечто маленькое, кажущееся незначительным».

Обучение

  • 2004-2008 гг. - Община тибетского буддизма, традиции Ньингма (Минск)

  • 2008-2010 гг. - Буддийский Институт Рангджунг Еше при Монастыре Ка-Ньинг Шедруб Линг, буддийская философия и тибетский язык (Непал, Катманду)

  • 2008-2010 гг. - Монастырь Ламы Тцеринг Вангду (практика Чод, традиции Лонгчен Ньингтиг) (Непал, Катманду)

  • 2011 г. - Шивананда йога ашрам (Индия, Керала)

  • 2011 г. - Дзен Монастырь "Мусангса", школа "Кван Ум" (Южная корея, Мусангса)

  • 2012-2015 гг. - Тайцзи-цюань (стиль Ян, традиция Ши Мина, Скорняков Е.К.) (Минск)

  • 2015-2017 гг. - Классическая йога Бойко В.С. (Москва).

  • 2017-2019 гг. БГПУ, Институт повышения квалификации, Психология семейных отношений (Минск)

  • 2018-2020 гг. - БГПУ, Институт психологии, Магистратура (Минск)

  • 2019-2020 гг. - Гештальт терапия, 1 ступень (Гонта А., Медведева И., Тыманюк А.) (Минск)

  • 2020 г. - БГУФК, Курсы инструкторов йоги (Минск)

  • 2022 г. - Yoga Instructor's Course (300 hours), Университет Йоги S-VYASA (Бангалор, Индия)

Практики преподавателя

  • Ментальные практики
00:00
11:52
Медитация | ТВОРЧЕСКИЙ ПОТОК
Павел Зайцев
Эта медитация поможет сосредоточиться на творческих идеях и стимулировать поток свободных мыслей. Вы можете слушать медитацию творческого потока, когда что-то придумываете, создаете, ищите новые идеи, работаете над творческим проектом или просто листаете ленту в поиске вдохновения. Если во время выполнения какой-то задачи вы почувствовали, что теряется концентрация, и мысли куда-то уходят, можно сделать аудиопаузу и поддержать осознанность текущего момента с помощью этой медитации.
00:00
14:50
Медитация | УСПОКАИВАЕМ ВОЗБУЖДЕННЫЙ УМ
Павел Зайцев
Медитация для успокоения возбуждённого ума — это способ осознать напряжение в теле, снять его и восстановить связь между телом и умом. Она основана на принципах осознанности: сперва фокусируем внимание на течении дыхания, затем концентрируемся на ощущениях в теле и наблюдаем  поток мыслей в настоящем моменте. Регулярная практика развивает концентрацию и способность к саморегуляции. Это значит, что ее выполнение научит вас контролировать свой эмоции и реакции.
00:00
13:59
Медитация | Избавляемся от страхов
Павел Зайцев
Медитация поможет пройти путь от осознания собственных страхов до их принятия. Это удобный способ освободить ум от оков тревожных мыслей и неопределенности. В этой практике вы научитесь наблюдать свои страхи с умиротворенным вниманием и постепенно освободите себя от их влияния, оставив позади беспокойство.
доступно по подписке
00:00
12:20
Медитация | Осознанная коммуникация
Павел Зайцев
Медитация для развития навыка ведения осознанной коммуникации. Погружаясь в эту практику, вы учитеcь слушать с полным вниманием, выражать свои мысли и эмоции ясно и уважительно, и, в конечном итоге, строить более гармоничные и глубокие связи с важными для вас людьми. Регулярная практика способствует развитию эмпатии, открытости и искренности в общении.
доступно по подписке
00:00
14:40
Медитация | Короткий отдых
Павел Зайцев
Медитация короткого отдыха - это способ быстро расслабиться и перезагрузиться. Сделать паузу в середине дня, восстановиться между выполнением ежедневных задач, отвлечься от забот и восстановить энергию. Небольшая передышка, чтобы вернуть продуктивность и двигаться дальше.
доступно по подписке
00:00
13:02
Медитация | Когда мало энергии
Павел Зайцев
Практика поможет восстановить жизненные силы и снять усталость. Это идеальный способ начать день или обрести энергичность в течение дня.
доступно по подписке
00:00
14:46
Медитация | Я МОГУ С ЭТИМ СПРАВИТЬСЯ
Павел Зайцев
Медитация для укрепления уверенности в себе и смелости в трудных ситуациях. Практика поможет поверить в себя и свои возможности, уменьшить страх и сомнения. Для тех, кто слишком сомневается перед тем, как сделать следующий шаг, ищет мотивацию и хочет начать действовать.
доступно по подписке
00:00
10:28
Медитация | РАБОТА СО СЛОЖНЫМИ ЭМОЦИЯМИ
Павел Зайцев
Практика осознанности, которая поможет понять, принять и преобразовать собственные сложные и подавляющие эмоции. В этой практике мы углубляемся в свои чувства, исследуем их корни и находим способы обрести внутренний покой и гармонию. Это урок самопонимания и освобождения от бремени негативных установок, который поможет прийти к более счастливой и свободной жизни.
доступно по подписке
00:00
12:15
Медитация | ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ
Павел Зайцев
Эту медитацию можно использовать, если вы сталкиваетесь с паническими атаками или приступами неконтрлируемой тревоги. Техники, используемые в ходе медитации, помогут вам собраться, успокоить ум, правильно дышать во время приступа. Каждый вдох и выдох будут приближать вас к более глубокому расслаблению. Окружающее пространство, собственные эмоции, мысли и ощущения будут постепенно прихдить в покой и освобождаться от тревоги. Эта медитация длится 15 минут и подходит для слушателей с любым опытом медитации. Вы можете делать ее в любое время, когда вам нужна помощь в саморегулировании и психологическое облегчение.
доступно по подписке
00:00
13:10
Медитация | ТРЕНИРОВКА КОНЦЕНТРАЦИИ
Павел Зайцев
Техника медитации, направленная на укрепление внимания и развитие навыка держать фокус на одном выбранном объекте. Это может быть дыхание, свеча, слово или фраза, которую вы выбираете для себя или на которой хотели бы сконцентрироваться сейчас. Цель этой медитации — тренировка фокуса и умение принимать отвлекающие мысли или ощущения, сохраняя луч внимания.
доступно по подписке
00:00
16:36
Медитация | ЭНЕРГИЯ СВАДХИСТАНЫ
Павел Зайцев
Медитативный практикум, который поможет обрести внутренний огонь и вдохновение, углубиться в понимании личных ценностей и страстей, помогая выявить, что именно мотивирует вас в жизни. Свадхистхана - это вторая чакра, расположенная в области нижней части живота, ниже пупка. Эта чакра связана с нашей жизненной энергией и витальностью. Медитация способствует развитию творческих способностей и умению видеть вещи с новой нестандартной стороны.
доступно по подписке
00:00
13:47
Медитация | ОТПУСКАЕМ ОБИДЫ
Павел Зайцев
Практика освобождения от тяжелого груза обид, поиска внутреннего покоя и примирения. Если не работать с собственными обидами, не обращаться к ним и пытаться игнорировать их существование, обиды могут копиться в физическом теле, сковывать его и приводить к болезням. Однако, если с любопытством прислушиваться к себе и изучать природу происхождения своей обиды, изучать весь спектр чувств и переживаний, которые она влечет за собой, можно лучше понять себя и свои потребности. Медитация даст возможность построить диалог с собой, распознать накопившиеся чувства и проработать их так, чтобы они стали нашими союзниками и больше не вызывали негативную эмоциональную нагрузку.
доступно по подписке
00:00
42:07
Медитация | МЕДИТАЦИЯ НА НОЧЬ
Павел Зайцев
Медитация поможет подготовиться ко сну и завершить свой день в состоянии расслабленного покоя. Глубокий сон обеспечивает восстановление и регенерацию физических и психических ресурсов, играет важную роль в процессах обучения и творчества. Некоторые важные условия для качественного сна нам доволньо легко себе обеспечить, например, темную тихую команту. Над другими условиями приходится потрудиться: собственный комфорт и расслабление, прийти к которым после напряженного эмоционального дня может быть непросто. Цель этой медитации как раз в том, чтобы отпустить мыслительный процесс и погрузиться в глубокое расслабление ума и тела.
доступно по подписке
00:00
11:13
Медитация | ВНУТРЕННЯЯ ОПОРА
Павел Зайцев
Медитация поможет вернуть внимание в тело и почувствовать себя уверенно и спокойно. Практическая часть основана на представлении себя как стабильной и непоколебимой горы, которая не зависит от внешних обстоятельств. Медитация внутренней опоры освобождает от тревоги, наполняет энергией и помогает заземлиться.
доступно по подписке
00:00
42:30
Медитация | ГЛУБОКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ
Павел Зайцев
Медитация поможет достичь состояния глубокого расслабления и спокойствия, используя прогрессивную мышечную релаксацию и визуализацию. Расслабление - это состояние, когда мы чувствуем себя спокойно, умиротворенно, довольно или счастливо. Расслабление положительно влияет на физическое и психическое состояние, улучшая наше самочувствие, настроение и качество жизни. Глубокое расслабление - это состояние, когда мы чувствуем себя полностью отдохнувшими и освеженными, как после хорошего сна. Цель этой медитации - помочь расслабить все мышцы тела и перенести себя в тихое и спокойное место, используя дыхание и воображение.
доступно по подписке
00:00
12:03
Медитация | ОБРЕТАЕМ БАЛАНС
Павел Зайцев
Медитация поможет восстановить гармонию и равновесие между мужской и женской энергиями - инь и ян. Практическая часть основана на дыхании, визуализации и мантре, которые помогают очистить и сбалансировать чакры - центры жизненной силы в теле.
доступно по подписке
00:00
10:38
Медитация | ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
Павел Зайцев
Помогает принять себя и почувствовать свою ценность и достоинство. Основана на произношении добрых пожеланий себе и своему телу. Регулярная практика способствует развитию положительного отношения к себе, укреплению самооценки и обретению внутреннего счастья.
доступно по подписке
00:00
12:05
Медитация | РАБОТА С ГНЕВОМ
Павел Зайцев
Медитация помогает освободиться от тяжелых эмоций, вызванных обидой, несправедливостью или конфликтом. Практическая часть основана на принятии своего гнева без осуждения и на поиске способов его конструктивного выражения или преобразования. Медитация поможет снизить стресс, повысить самоконтроль и терпимость.
доступно по подписке
00:00
12:52
Медитация | УВЕРЕННОСТЬ
Павел Зайцев
Медитация уверенности поможет почувствовать собственные силы и поверить в свои возможности. В основе этой техники лежит произношение аффирмаций, которые помогают ощутить собственную самоценность, визуализировать свои цели и почувствовать, что они реальны и достижимы. Регулярная практикка поможет развить позитивное отношение к себе и стать более уверенным в различных ситуациях.
доступно по подписке
00:00
11:37
Медитация | МЕДИТАЦИЯ ЗА РУЛЁМ
Павел Зайцев
Специальная практика поможет водителю снять стресс, сосредоточиться и оставаться спокойным во время долгих поездок или ожиданий в пробках. Во время медитации переводим внимание на ощущения в теле и дыхание, создаем внутреннее умиротвореннре состояние. Это поможет раслабиться, сделает вождение менее ресурснозатратным и более безопасным.
доступно по подписке
00:00
12:42
Медитация | МЕДИТАЦИЯ НА ПРОГУЛКЕ
Павел Зайцев
Практикуем осознанность во время ходьбы. Во время медитации обращаем внимание на возникающие в теле ощущения, окружающие звуки, своё дыхание. Постараемся полностью отдаться и довериться ходьбе, создать гармоничное соединение собственного тела и окружающего мира. Обычная прогулка превратиться в глубокий и мягкий терапевтический процесс, поддержит психологическое состояние.

доступно по подписке
00:00
13:37
Медитация | УТРЕННЯЯ МЕДИТАЦИЯ
Павел Зайцев
Приятная практика, чтобы начать день с ясным умом и спокойным сердцем. Во время медитации задержимся на моменте пробуждения, настраивая себя на позитивное и продуктивное начало дня. Сфокусированные дыхательные упражнения и внимательное восприятие собственных мыслей и ощущений помогут создать гармонию внутри себя и приобрести уверенность перед вызовами, которые могут встретиться в течении дня.
доступно по подписке
00:00
10:22
Медитация | МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СПОРТА
Павел Зайцев
Специальная медитация поможет настроиться на предстоящее соревнование или тренировку. Способствует улучшению фокуса и позволяет максимально реализовать свой потенциал.
доступно по подписке
00:00
13:01
Медитация | Дыхание и тело
Павел Зайцев
Медитация осознанного внимания к собственному дыханию и телу. Во время практики вы углубитесь в свои внутренние ощущения, позволяя дыханию стать мостом между разумом и телом. Вы научитесь прислушиваться к сигналам тела, улавливать напряжение и расслабление, и в конечном итоге достичь состояния гармонии и покоя. Эта медитация поможет обрести внутреннюю связь и спокойствие, улучшить концентрацию и общее физическое и эмоциональное благополучие.
доступно по подписке
00:00
13:01
Медитация | УСЛЫШАТЬ СЕБЯ
Павел Зайцев
Медитация поможет сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь, найти внутренний покой и обрести ясность мысли. Практика направлена на размышления о собственных ценностях, желаниях и мечтах.
доступно по подписке
00:00
13:38
Медитация | СБРАСЫВАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ
Павел Зайцев
Медитация избавит от стресса и беспокойства. Практическая часть научит сосредотачиваться на потоке дыхания, ощущениях в теле и замедлению внутреннего монолога. Вы мысленно перенесетесь в собственное безопасное воображаемое место, наполненное тишиной и заботой. Медитация длится 15 минут и подходит для слушателей с любым опытом медитации. Вы можете выполнять ее в любое время дня или ночи, когда необходимо расслабиться и отдохнуть.
доступно по подписке
00:00
13:56
Медитация | РАЗРЕШЕНИЕ КОНФЛИКТНЫХ СИТУАЦИЙ
Павел Зайцев
Медитация поможет восстановить гармонию и внутренний покой после напряженной ситуации или ссоры. Уделите себе время, чтобы укрепить эмоциональную стабильность и научиться лучше понимать себя, справляться с будущими конфликтами более эффективно.
Успешное разрешение любого конфликта может укрепить отношения, сделав их более глубокими и осознанными.
доступно по подписке
00:00
38:48
Медитация | Избавляемся от бессонницы
Павел Зайцев
Медитация поможет успокоить ум, расслабить тело и найти путь к глубокому сну, используя релаксацию и гипноз. Регулярная практика поможет избавиться от бессонницы и научит расслабляться перед сном, создавая благоприятные условия для восстановления физического и ментального здоровья.
00:00
15:10
Медитация | Снижение уровня стресса
Павел Зайцев
Чтобы снизить напряжение и восстановить внутреннюю гармонию. Медиация основана на принципах осознанности, то есть внимательности к своему телу, дыханию и мыслям в настоящем моменте. Ее выполнение поддержит психическое и физическое здоровье: улучшит настроение, снизит стресс и тревогу, укрепит иммунитет и уменьшит воспаления. Регулярная практика повышает самосознание и принятие себя, улучшает когнитивные функции.
Наверх