СТРЕСС-МЕНЕДЖМЕНТ

Павел Зайцев

Недавние исследования ученых Медицинского центра Джорджтаунского университета обнаружили, что медитация снижает уровень стресса почти так же эффективно, как и антидепрессанты. Хотя стресс не всегда можно устранить, управление и восприятие его с помощью осознанности имеет решающее значение. Данный комплекс коротких медитаций поможет вернуть фокус внимания в настоящий момент и снизить уровень стресса

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

00:00

13:38

СБРАСЫВАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ

Павел Зайцев

Медитация избавит от стресса и беспокойства. Практическая часть научит сосредотачиваться на потоке дыхания, ощущениях в теле и замедлению внутреннего монолога. Вы мысленно перенесетесь в собственное безопасное воображаемое место, наполненное тишиной и заботой. Медитация длится 15 минут и подходит для слушателей с любым опытом медитации. Вы можете выполнять ее в любое время дня или ночи, когда необходимо расслабиться и отдохнуть.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

00:00

15:10

СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ СТРЕССА

Павел Зайцев

Чтобы снизить напряжение и восстановить внутреннюю гармонию. Медиация основана на принципах осознанности, то есть внимательности к своему телу, дыханию и мыслям в настоящем моменте. Ее выполнение поддержит психическое и физическое здоровье: улучшит настроение, снизит стресс и тревогу, укрепит иммунитет и уменьшит воспаления. Регулярная практика повышает самосознание и принятие себя, улучшает когнитивные функции.

Авторизируйтесь,
чтобы начать практику

00:00

12:05

РАБОТА С ГНЕВОМ

Павел Зайцев

Медитация помогает освободиться от тяжелых эмоций, вызванных обидой, несправедливостью или конфликтом. Практическая часть основана на принятии своего гнева без осуждения и на поиске способов его конструктивного выражения или преобразования. Медитация поможет снизить стресс, повысить самоконтроль и терпимость.

Наверх